Cuando una persona se siente muy desesperada, no ve ninguna salida, todo se ve negro y está convencido/a de que “NO HAY SOLUCIÓN”. No puede pensar con claridad y es posible que no sepa hacer lo que más le conviene.

Si has llegado a este post, no es por casualidad, así que te animo a seguir leyendo para ofrecerte una esperanza y  ayudarte a cómo superar las ideas suicidas, si las estuvieras teniendo.

Este estado de desesperación ocurre tras un cúmulo de “muchos malos días” o bien se llega abruptamente tras un detonante negativo experiencial, que se suma a múltiples factores.

Y una vez que se cae en el hoyo, es muy difícil salir en solitario.

Por este motivo, deseo que estas líneas puedan ayudarte o bien a ti, que estás pasándolo muy mal o a ti que tienes a alguien cercano y temes por su vida.

A ti, que estás desesperado/a

Probablemente ni tengas ganas de leer este post, sin embargo, te animo a que lo intentes.

En primer lugar, quiero decirte que estar bajo mínimos forma parte de lo que nos puede pasar a cualquier persona. Todos y todas podemos ser vulnerables en algún momento o etapa de nuestra vida. Por tanto, empieza por comprenderte y no culparte por tu profundo desánimo. ¡Claro que tienes tus motivos, legítimos y particulares!

Otra cosa es, que, partiendo de este estado y a pesar de tener tus muchas razones, te pida que contemples la posibilidad de no tomar ninguna decisión que sea irreversible.Cifras del Suicidio en España (2024): Claves para Entender, Actuar y Prevenir

Me gustaría también que siguieras leyendo porque alguna salida hay y la podemos encontrar con distintas estrategias.

Si te cuesta hablar con los demás o bien no tienes a nadie de confianza, hay unas personas que a través de asociaciones u organizaciones tienen un trabajo vocacional y que ponen su tiempo a tu disposición para ofrecerte lo que necesitas en estos momentos. El sufrimiento es duro, sin embargo, el hecho de compartirlo tiene el efecto de un bálsamo que calma ese dolor.

Solo con llamar, encontrarás al otro lado de la línea, una persona que te escuchará sin juzgarte y con la que podrás expresar tu dolor y lo que te sucede.

Desde ese estado de desánimo, tienes más probabilidades de tomar una decisión equivocada. Si escribo sobre la desesperación es porque solo el mero hecho de poder ayudarte a ti, a una sola persona, bien vale la pena. Así que sin pensártelo más el paso número 1 que puedes hacer, y te lo recomiendo encarecidamente, es llamar a uno de estos números:

• Fundación ANAR: Teléfonos 24 horas, líneas anónimas, confidenciales y gratuitas: Si eres un niño o adolescente el teléfono es 900 20 20 10 y como adulto puedes llamar al 600 50 51 52.
• Línea 024: Teléfono de atención a la conducta suicida. Es un servicio nacional, gratuito, confidencial y disponible las 24 horas del día, los 365 días del año.
• Teléfono de la Esperanza:  Ofrece apoyo emocional y psicológico a personas en crisis. Puedes contactarlos al 717 003 717.
• 911: disponible en algunas comunidades autónomas, como la Asociación La Barandilla en Madrid.
• Samaritans en España: Si tu idioma principal es el inglés. Gratuito y confidencial. Teléfono: 900 525 100

• Befrienders Worldwide: Si eres español/a y vives en otro país de Europa y necesitas ayuda, puedes encontrar el número de contacto específico para el país en el que resides.
• International Association for Suicide Prevention (IASP):  Proporcionan una lista de centros de crisis y líneas de ayuda en todo el mundo

También te dejo la guía "Nadie quiere morir, ni siquiera las personas que se suicidan  GUIA AUTOAYUDA MATU SANTAMARIA  para personas con ideación y conducta suicida", escrita por Matu Santamaría que hace unos años intentó suicidarse.

A ti, que sufres por alguien que está desesperado

Ahora me dirijo a ti, que no sabes qué hacer con esa persona que conoces y temes por su vida o bien ni te estás imaginando la gravedad del problema, pero igualmente sufres porque no le ves bien.

Te voy a dar unas pistas para que sepas cuando puede estar en riesgo esta persona que quieres y cómo puedes actuar para tender un puente de seguridad. Cualquier persona puede ser un apoyo si sabe qué hacer y decir, o que no hacer ni decir.

A la mente le pueden acudir ideas suicidas para paliar el sufrimiento que pueden ser recurrentes e incluso llegar a elaborar un plan que hay que procurar por todos los medios que no lleve a cabo.

En primer lugar, vamos a revisar los falsos mitos.

Falsos mitos o ideas equivocadas

• El suicidio no se puede prevenir. Es posible prevenirlo favoreciendo los factores protectores
• Solo por el hecho de hablar del suicidio podremos inducir a hacerlo. Al contrario, conversar y escuchar le ayuda
• Solo pasa a las personas con trastorno mental. Es un factor de riesgo, pero no el único
• No está bien explicar lo que nos dice acerca de su idea de suicidio. Es necesario priorizar e intentar preservar la vida
• Solo quiere llamar la atención. Puede que sea cierto, pero si no lo es, nos la jugamos
• Se autolesiona porque se deja influenciar. Lo hace porque alivia un dolor emocional aún mayor
• Solo van a los profesionales de la salud los débiles. Al contrario, van los que quieren mejorar su vida

Algunos signos externos de alarma

• Cambio en la interacción con los amigos. Desconexión. Se aparta y no queda
• Desregulación a nivel emocional. Puede tener cambios de humor (irritabilidad, tristeza…o incluso calma repentina)
• No tiene interés por los estudios o por el trabajo. Baja su rendimiento de forma importante y puede incluso dejar de ir

• Tiene comportamientos de más riesgo como el abuso de sustancias tóxicas
• Se descuido por la apariencia personal y salud (sueño, comida…)
• Cierra las redes sociales
• En personas mayores puede pasar que regalen las pertenencias, mascotas… y organicen encuentros a modo de despedida
• Algunas verbalizaciones que tienen relación con la poca valía personal, sentimientos de culpa, tristeza, y/o la intención de morir, como “pronto ya no tendréis ningún problema”, “me quiero morir” “no merece la pena vivir”, “la vida es una mierda”, “ya no me importa nada”, “para qué seguir viviendo” …

Por qué no suelen buscar tratamiento 

Cuando se está en riesgo de quitarse la vida no se suele buscar tratamiento debido a algunas creencias, como la convicción de que nada les puede ayudar porque están seguros de que no hay salida y el creer que la familia o el entorno estaría mejor sin ellos. Otras razones se deben a no saber dónde acudir, y no hablar con nadie de lo que les ocurre y también a la convicción de que jamás encontrarán nada por lo que valga la pena vivir.

Cómo superar las ideas suicidas: Cómo ayudar y qué hacer

Ayudar a personas que lo necesitan requiere que tengas un buen autocontrol y estés a la altura de las circunstancias. Sin juzgar ni banalizar el problema. Si ves que la situación te puede, informa a otra persona allegada para que se ocupe de la ayuda en este primer nivel.

• Procura un espacio íntimo y un momento adecuado
• Dile lo mucho que te importa
• Escucha sin sermonear, ni juzgar. Déjale hablar de sus sentimientos o simplemente abrázale
• Muestra señales de tolerancia sobre lo que dice, aunque no te guste
• Mantén la calma, aunque entiendo que para nada te va a ser fácil
• Si crees que está en un momento muy crítico no le dejes solo/a
• Procura que no tenga acceso a posibles medios lesivos
• No seas cómplice del secretismo. Solos/as es muy difícil pensar y actuar con eficacia
• Pide ayuda ya que estás implicado/a emocionalmente y no puedes pensar con claridad. Puedes dirigirte a los muchos lugares que están especializados en ello y favorecen un entorno seguro y comprensivo

Te dejo algunos recursos en orden aleatorio:

1. Escribir un correo a info@redaipis.org, la Asociación de Investigación, Prevención e Intervención del Suicido y Familiares y Allegados en Duelo por Suicidio (RedAIPIS-FAeDS) Esta asociación presta ayuda a familiares o allegados de la persona con ideación o conducta suicida y también a personas que están en duelo por suicidio de una persona querida. También informa sobre guías de ayuda para familiares
2. Fundación ANAR:  Ofrece apoyo a niños y adolescentes en riesgo, incluyendo terapia psicológica y apoyo emocional. La Fundación también ofrece el Teléfono ANAR de la Familia y los Centros Escolares, 600 50 51 52 Teléfono: 900 102 021.
3. Fundación ADSIS:  Trabaja con personas migrantes, ofreciendo apoyo jurídico, lingüístico y social.
4.  Confederación salud Mental España https://consaludmental.org/ Ofrece un directorio de asociaciones https://consaludmental.org/directorio-asociaciones/
5.  Fundación ANAED:  Esta fundación ofrece apoyo a personas con depresión y sus familias a través de grupos de apoyo y terapias grupales
6.  Asociaciones Trastorno Límite de la Personalidad 

En España también hay varias opciones de apoyo terapéutico gratuito que pueden ser de gran ayuda para quienes necesitan asistencia psicológica y no tienen suficientes recursos económicos. Aquí tienes algunas opciones:

1. Cruz Roja: Cuenta con "Cruz Roja Te Escucha",   Teléfono: 900 107 917

2. Oxfam Intermón: Ofrecen apoyo a personas vulnerables afectadas por desastres naturales. Trabajan con organizaciones locales para proporcionar alojamiento, alimentación y apoyo psicosocial. Teléfono: 900 22 33 00
3.  Amalgama Social :  Ofrece “PsikeVirtual” apoyo inmediato en situaciones de crisis. Teléfono 912 907 177
4.  Fundación Instituto Centta Psicología  . Ofrece consulta psicológica gratis a personas en riesgo de exclusión. Teléfono: 911 294 002
5.  Psicología Sin Fronteras: Ofrece terapia ajustada a la situación económica. Teléfono: 644 720 567

6. 112: número de emergencia europeo: Este número es válido en todos los países de la Unión Europea y puede ser utilizado para emergencias, incluyendo situaciones de crisis suicida
7. 061: servicios sanitarios de una comunidad en particular

Colegios profesionales

Algunos colegios oficiales de psicología como el de la comunidad de Madrid y el de Cataluña, ofrecen asistencia psicológica a personas con recursos económicos limitados. En el caso de la "DANA" de Valencia, los colegios de psicología han reunido recursos de ayuda.

1. El Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid (COPM). Cuenta con un teléfono gratuito 900 124 365, útil las 24 horas. atiende a la población más vulnerable, incluyendo personas enfermas y sus familias, personas mayores en situación de soledad, y personas con discapacidades.
2.  La Psicoxarxa Solidària es un proyecto creado por el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC).  

Espero y deseo que te sirvan estas líneas. Ahora está en tus manos que respondas con una acción que te (o le) proteja y puedas (o pueda) salir de esta espiral descendente. Es importante diferenciar los momentos de crisis en los que hay que buscar una ayuda inmediata, del resto. Entonces es muy aconsejable acudir a un profesional de la psicología y con su ayuda encontrar un sentido a la vida.

Referencias:

• Orellana Godoy, Tamina. (2023). Guía para comprender y abordar la prevención del riesgo de suicidio juvenil. Fundación de Educación para la Salud (FUNDADEPS)
• Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica de Prevención y Tratamiento de la Conducta Suicida. Plan de Calidad para el Sistema Nacional de salud de Ministerio de Sanidad. Política Social e Igualdad. Agencia de Evaluación de Tecnologías sanitarias de Galicia (avalia-t); 2012. Guías de Práctica Clínica en el SNS: Avalia-t 2010/02.
• Guía sobre la prevención del suicidio para personas con ideación suicida y sus familiares. (2010) Consejería Salud de Andalucía.
• Cifras del Suicidio en España 2024