Publicado por Teresa - el 05/07/2019 - Archivado en Bienestar y estabilidad emocional - 2 Comments

decepción

El desengaño amoroso, es una de las experiencias por las que pasamos casi todas las personas. Duele y mucho, porque normalmente idealizamos el amor y acostumbramos a creer que si nos enamoramos será para toda la vida. Hay excepciones, por supuesto, en las que el primer amor es el único y es correspondido.

Sin embargo, han cambiado mucho las cosas y atrás queda la sociedad en la que los jóvenes se iban de casa para casarse y formar una familia “como Dios manda”, en la que nadie se planteaba un cambio posterior. No es que fuera mejor, porque en muchos “hogares” imperaba la doble moral, vigente aún, paradójicamente, en ciertos ámbitos más conservadores en los que una ruptura explícita es impensable.

Hoy en día, en términos generales, hemos pasado a que cada uno/a haga lo que quiera, y cuando quiera. La facilidad /con la que podemos acceder a tener una nueva pareja ya desde edades tempranas fomenta que podamos tener un número de relaciones mayor que en tiempos pasados.

Existe pues más libertad de movimiento y podemos escoger ante un gran abanico de posibilidades, por lo que podríamos aprovecharlo como un campo de entreno perfecto para saber encajar las rupturas después de haber establecido un vínculo.

¿Qué ocurre si nuestras expectativas con la pareja no se ven cumplidas?

En una sociedad donde no se ha aprendido a encajar los “no” ni se saben gestionar las frustraciones, acabar una relación de pareja nos puede precipitar sin duda a distintas emociones. Éstas serán más intensas y duraderas en función de las circunstancias que han llevado a la pareja a la ruptura y la manera de ser y de reaccionar de cada persona.

La mayoría de las veces asociamos la ruptura con un fracaso personal, bien porque sentimos que no nos valoran, que no hemos sabido llevar la relación, que dimos demasiado y recibimos un adiós como pago, o bien porque que teníamos unas expectativas que no se cumplieron.

Es evidente que este impacto afectivo no nos deja indiferente, y menos aún, a quienes mantienen una relación de dependencia con su pareja, en la que el duelo se complica más.

Si eres quien toma la iniciativa de la ruptura y no quieres añadir mayor sufrimiento, no es conveniente que intentes ser su amigo/a hasta que las heridas estén completamente sanadas, pues lo único que lograrías sería aumentar sus expectativas de recuperarte. En el caso de que no tengas intención de romper, sigue leyendo.

Ante la pérdida de la persona que quieres, se inicia un proceso de duelo que atraviesa distintas fases. Con algunas estrategias podrás superar paulatinamente este proceso hasta sentirte mejor.

Si eres de las personas que no te gusta leer, puedes ver en este vídeo, las etapas por las que puedes pasar y los recursos para ayudarte a superar la pérdida.

Identifica en qué etapa te encuentras:

  1. Etapa de Shock

Aparecen sensaciones de incredulidad, paralización y desorientación. La vida deja de tener importancia para ti y te centras en la pérdida. Eres incapaz de comer y de dormir bien.

shock

Recursos:

  1. Evita relacionarte con él/ella, tan sólo lo imprescindible para “cerrar carpeta”. No   fomentes que te ayude. No te engañes, su presencia te resulta dolorosa y su “frialdad” afectiva hacia ti prolongará tu agonía.
  2. Permítete llorar, desahógate, siente las emociones como la rabia, el odio. etc. Escribir tiene tal poder curativo que te sorprenderás.
  3. Comunícalo a tus personas de confianza. Lo sé, no sirve el consuelo de nadie para evitar esta situación, pero ayuda el hecho de tener cerca a esas personas “incondicionales”.
  4. No le llames. Sentirás esta tentación compulsiva muchas veces. Hacerlo te llevará directamente a más dolor.

Cuando depositamos nuestra confianza en la pareja e idealizamos la relación, la caída es más dura 

2. Etapa de Pena

Además del dolor de la pérdida, te acuerdas del tiempo que compartisteis y te planteas en qué has fracasado. Experimentas irritabilidad, mal humor y al mismo tiempo deseas mantener algún contacto con la otra persona, aunque sólo sea por teléfono. Se desarrollan síntomas depresivos. Te desesperas y pierdes el sentido de tu vida.

deprimido

Recursos:

  1. No descuides tu dieta. Después de unos días sin apetito, en los que se te ha cerrado el estómago, intenta comer frecuentemente, aunque sea en pocas cantidades (frutos secos, fruta, etc.)
  2. Procura arreglarte, no importa que estés en casa o que te encuentres apático/a. Sigue con tu rutina, no abandones tus actividades cotidianas. Reserva un momento del día para atender los sentimientos y pensamientos que te bombardean continuamente pero con tiempo limitado.
  3. Acepta que tu ex está en tu mente a todas horas. No intentes alejarle de tu pensamiento, porque no podrás. Sin embargo, deja tus preguntas sin respuestas hasta tomar distancia.
  4. Aparta cualquier rastro del otro/a. Guarda las fotos, no le rastrees en las redes sociales y/o WhatsApp. Investigar qué hace o qué dice sólo te causará más daño. También evita escuchar música que compartíais, o “música romántica”.

3. Etapa de Adjudicación de la culpa

Analizas lo que salió mal y te haces mil preguntas buscando un culpable. Además de dolido, te puedes sentir enfadado/a contigo mismo/a si comprendes que la culpa es tuya, pudiendo entonces auto-castigarte, o, por el contrario, actuar con venganza.

culpable

Recursos:

  1. Lee algún libro que te ayude a superar el desengaño amoroso. Te dejo algunos títulos como Me cuesta tanto olvidarte, El shock sentimental,   Manual para no morir de amor, Amar o depender, etc. Hay otros muchos libros que te pueden motivar para centrarte en ti y en tus aficiones, como El hombre en busca de sentido, La buena suerte, Quién se ha llevado mi queso…
  2. Si no te gusta leer, hay muchas otras distracciones que requieren de toda tu atención y te obligan a concentrarte.

4. Etapa de Resignación o del Adiós

Es la transición más difícil, aunque igualmente necesaria para seguir adelante y aceptar que la relación ha terminado. Puedes sentir alivio y a la vez tristeza porque se acabó definitivamente, o desmotivación y agotamiento en este proceso de adaptación.

adiós

Recursos:

  1. Mantente centrado/a en tu mundo en general y también en las redes sociales que te benefician. Puedes motivarte por temas sociales, está comprobado que mirar más allá de nuestro micromundo nos hace más felices. Escucha música alegre para aumentar tu energía y el ánimo.
  2. Relaciónate con mayor frecuencia con las personas que sabes que te quieren, como la familia y/o amigos/as y, aunque es lógico que les expliques lo sucedido y cómo te sientes, evita las conversaciones que se centren en tu relación pasada para no caer en un círculo vicioso.

Elaborar un duelo sano te ayudará a conservar la autoestima y te preparará para ser feliz

5. Etapa de la reconstrucción

Recuperas la concentración y hay más días buenos que malos. Te das un tiempo para focalizarte en ti. Reconstruyes tu amor propio y la seguridad en ti mismo/a.

 

reflexión

Recursos:

  1. Céntrate en ti. Recupera alguna actividad que no hacías, date algún capricho. Cuídate más y ocúpate de tu vida. Haz algún cambio en tu casa y en tu imagen. Cuando te encuentres más sosegado/a, piensa en nuevos objetivos y retos.
  2. Mejora tu autoestima
  3. Amplía tu círculo de amistades, no para encontrar a otra pareja. La idea de que “un clavo saca a otro clavo” te ayudará momentáneamente, pero lo más probable es que sólo te sirva para equivocarte nuevamente y repitas el mismo patrón.

6. Resolución

Tras la superación del shock sentimental, la vida toma un nuevo rumbo y se produce un desarrollo personal. Ya no necesitas recursos, forman parte de tu estilo de vida. Estás curado/a y preparado/a para disfrutar, experimentar y, en definitiva, ser feliz.

autoconfianza

Estas etapas no son exclusivas ni tienen una delimitación clara pudiendo variar de una persona a otra, en función de diversos factores, como la personalidad, la resiliencia o el apoyo social. Las pautas que te marco, a corto plazo duelen un poco más, pero harán que te recuperes con mayor rapidez y seguridad personal.

Te dejo este vídeo de Nouméa, apto para mentes abiertas, curiosas e innovadoras en el que Léa Fisher nos describe como superar la ruptura amorosa con expresividad y humor que no te dejará indiferente.

El impacto afectivo de una ruptura no deja indiferente a nadie 

A modo de conclusión ten en cuenta:

  • La pareja no te ha de quitar tu esencia como persona
  • Los sentimientos de dolor desaparecerán. Ahora bien, no dejes que esos sentimientos gobiernen tu vida y te empujen a hacer conductas contraproducentes para ti
  • Acepta la incomodidad del dolor y paulatinamente gestiona tus sentimientos
  • Focalízate en ti y no en encontrar a otra persona. Implícandote en tu crecimiento personal, aprendiendo a estar contigo primero, encontrando el sentido de tu vida. ¿Sabrías reconocer hoy tus puntos fuertes?
  • Un clavo no quita otro clavo. Evitar el dolor buscando desesperadamente consuelo con otra persona no te permitirá estar preparado/a para otra relación
  • Recuerda hacer ejercicio físico y comer bien aunque te cueste pues favorece el cambio químico de forma natural en el cerebro y no tiene contraindicaciones
  • Aprecia la actitud de las personas y sus valores. Ampliando tu círculo de amistades y disfrutando de lo quizá antes no hacías
  • Date tiempo. Superando a tu ritmo estas fases y aceptándolo como un proceso adaptativo, elaborando un duelo sano que te prepare para una relación futura,si así lo deseas, saludable

    Enamórate de ti y sal libremente a descubrir el mundo

 

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rosa

2 años ago

si estoy en este duelo y lo tengo q
ue superar sola no tengo amigos donde vivo solo conocidos

Teresa

2 años ago

Aprovecha que tienes conocidos para compartir alguna actividad que te guste con quien te parezca más afín, además de aceptar esta etapa en tu vida aunque implique sufrir. Solo con el sufrimiento podemos crecer como personas. También Rosa tener una actitud proactiva para seguir con tus objetivos y no quedarte estancada.

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